Com a chegada de janeiro, muitos se organizam para cumprir as tradicionais resoluções de ano novo. Entre as mais comuns estão matricular-se na academia, adotar uma rotina alimentar rigorosa e buscar resultados rápidos na busca pelo corpo ideal. No entanto, quando abril se aproxima, a realidade se impõe: agendas cheias, cansaço, estresse e a frustração por não ver resultados imediatos levam a uma grande onda de desistências.

De acordo com Adam Annaccone, professor de cinesiologia da Universidade do Texas em Arlington, o principal motivo para esse abandono precoce é a ausência de uma estratégia que favoreça a consistência e a disciplina.

"Minha principal mensagem é: se você está começando do zero, não tente chegar ao nove ou dez. Comece do zero e avance para o um, um passo de cada vez. Se você é sedentário e passa a ser um pouco mais ativo, isso já é positivo. O importante é mudar o comportamento. É surpreendente o que pequenos passos podem fazer para melhorar seu estilo de vida", destaca o especialista.

Segundo Annaccone, três pilares são essenciais para alcançar e manter os objetivos estabelecidos:

Consistência em vez de complexidade

O primeiro passo é estabelecer pequenas metas, baseando-se em rotinas já existentes. Exemplos práticos incluem:

- Após o café da manhã, realizar uma caminhada de 10 minutos.
- Após escovar os dentes, dedicar cinco minutos a exercícios de mobilidade e alongamento.
- Ao pedir comida para as crianças, acrescentar um item saudável para si mesmo.

"Resultados levam tempo, mas monitorar hábitos proporciona uma gratificação instantânea. Consistência é poder dizer que caminhou cinco dias na semana após o café da manhã, mesmo que em dois desses dias tenha sido por apenas cinco minutos", reforça Annaccone.

Proteja sua energia

Outro ponto fundamental é evitar o déficit de energia ao buscar suas metas. Conforme o especialista, a falta de sono, alimentação irregular e aumento do estresse podem levar à chamada "crise de energia", comprometendo paciência e foco.

Annaccone recomenda quatro pontos inegociáveis:

- Alimentação regular: refeições frequentes ajudam a evitar quedas bruscas de energia.
- Hidratação: mantenha a hidratação adequada, observando a urina amarelo-clara ao longo do dia.
- Sono: adultos precisam de sete a dez horas de sono, com horários regulares para dormir e acordar.
- Redução do estresse: exercícios respiratórios, exposição à luz solar, estabelecer limites e pausas breves são aliados no dia a dia.

Mobilidade e alongamento como prioridade diária

"Com o passar dos anos, os músculos perdem elasticidade. Manter a mobilidade e a flexibilidade é fundamental para o bom funcionamento do corpo", explica Annaccone.

Ele sugere realizar quatro ou cinco movimentos todas as manhãs — dois alongamentos para o corpo todo e outros voltados para áreas mais rígidas. O objetivo não é forçar a amplitude dos movimentos, mas mantê-la, garantindo conforto nas atividades diárias.

"Qualquer diminuição na mobilidade pode se tornar uma desculpa para sabotar o plano de bem-estar", conclui.