Exercícios físicos e a exclusão do álcool costumam figurar entre as principais recomendações para uma vida saudável. No entanto, o cirurgião vascular, torácico e geral Jeremy London surpreendeu ao listar cinco fatores que devem ser evitados para retardar o envelhecimento, deixando o álcool fora da relação.

Apesar disso, o médico relata ter eliminado o álcool de sua vida em 2021, considerando essa uma das decisões mais transformadoras que já tomou.

"O álcool é tóxico para todas as células do corpo. Acho que o álcool será o novo cigarro", afirmou.

De acordo com London, os cinco fatores que devem ser evitados são:

1. Fumar e vaporizar

2. Estilo de vida sedentário

3. Obesidade

4. Estresse crônico

5. Dormir mal

"Fumar afeta negativamente praticamente todos os sistemas do corpo. Mesmo em níveis baixos, o hábito impacta a longevidade. O segundo ponto é o estilo de vida sedentário. Mesmo que você tenha uma rotina de exercícios, permanecer sentado por seis ou oito horas no trabalho prejudica o metabolismo da glicose e a função mitocondrial. Nossos corpos foram feitos para se movimentar", explicou.

Sobre a obesidade, London destaca que não se refere apenas ao número na balança, mas principalmente à distribuição da gordura corporal, especialmente a abdominal ou visceral. "Este é um fator conhecido por contribuir para o desenvolvimento de doenças crônicas", ressalta.

O especialista aponta o estresse em quarto lugar, enfatizando situações de alto nível, como perda de emprego, doença crônica de um ente querido, dificuldades financeiras ou problemas em relacionamentos. "Níveis altos e persistentes de cortisol e outros hormônios do estresse têm impacto negativo na saúde geral", complementa.

Por fim, mas não menos importante, a má qualidade do sono. "O sono é absolutamente fundamental para todos nós. É durante o sono que nossos corpos se recuperam e se regeneram. Se não há regeneração adequada, o risco de doenças aumenta", alerta.

London reforça que o envelhecimento é inevitável, mas o modo como acontece pode ser moldado por escolhas individuais em busca de mais saúde e qualidade de vida.