Uma pesquisa feita por ativistas do We Are Undefeatable com mais de 2 mil adultos mostrou que 68% estão interessados em incorporar atividade física em suas vidas sem gastar dinheiro. Segundo especialistas, a melhor forma de fazer isso é realizar atividades diárias e domésticas com maior intensidade. Uma caminhada até o mercado, carregar sacolas de compras, correr atrás dos filhos e netos, são algumas das alternativas.

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Outras atividades diárias que garantem manter as pessoas nas melhores condições incluem aspirar ou varrer a casa — especialmente se você ligar suas músicas favoritas e adicionar alguns passos de dança a essa tarefa diária.

Bem como brincar com animais de estimação ou mesmo curvar-se e esticar-se para descarregar a máquina de lavar louça ou lavar a louça e guardá-la.

A pesquisa ainda mostrou que quase três quartos (74%) consideram que as atividades cotidianas, como tarefas domésticas ou jardinagem, contam como exercício.

Quatro em cada dez entrevistados acham que carregar sacolas de compras conta como um exercício, e 44% sentem o mesmo ao correr atrás dos filhos ou netos.

“Se você está tentando aumentar seus níveis de atividade, movimentar-se pela própria casa é uma ótima maneira de começar. Andar pela sala enquanto atende um telefonema, levantar as pernas sentado enquanto assiste TV ou dar algumas voltas na cozinha enquanto espera a chaleira ferver são ótimos hábitos a serem adquiridos, especialmente para pessoas que vivem com problemas de longa duração. condições saudáveis”, afirmou Duleep Allirajah, executivo-chefe do Richmond Group of Charities e porta-voz de We Are Undefeatable.

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A médica do Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido e Educadora de saúde Zoe Williams afirma que você não precisa gastar uma fortuna para se manter ativo e saudável e compartilha 10 maneiras de praticar exercícios físicos com tarefas domésticas. São elas:

Arrumar a cama — Segundo a especialista, é uma maneira de “arrumar a mente, o corpo e a alma”, pois ajuda a reduzir o estresse e aumentar o humor.

Aspirar ou varrer ao som de suas músicas favoritas — o movimento de empurrar e puxar envolve seus braços e ombros, ao mesmo tempo que incentiva você a se movimentar mais pela casa, proporcionando um treino cardiovascular leve para todo o corpo.

Carregar sacolas de compras — Transportar compras de alimentos em sacolas pesadas é um exercício combinado de cardio e levantamento de peso.

Cozinhar — Os movimentos realizados na cozinha, enquanto prepara pratos, contribuem para um treino mais leve de todo o corpo. “Tirar panelas e frigideiras do armário, picar ingredientes, mexer e misturar envolve pequenos movimentos dos braços que podem levar a uma prática de exercícios mais ativa”, diz a especialista.

Brincar com animais de estimação ou crianças — brincar com seu animal de estimação ou com os pequenos da família, seja jogando brinquedos para eles buscarem ou perseguindo-os, pode ser uma sessão de treino divertida e natural que envolve todo o seu corpo.

Lavar o carro — É um treino de corpo inteiro disfarçado. Esfregando e alcançando as partes do carro, há alongamento e treino de braços. Também há agachamentos e flexões.

Caminhar — praticar uma caminhada mesmo que seja em casa. Da cozinha para o banheiro, fazer movimentos circulares dentro da sala, ou enquanto está em uma reunião no celular.

Tirar o pó de superfícies ou limpar janelas — Envolve esticar-se e alcançar, o que ativa a parte superior do corpo e pode exigir equilíbrio se você precisar pisar em algo para chegar àqueles de difícil acesso.

Jardinagem — É um tipo de treino holístico que combina agachamento, flexão, levantamento e alcance. Ao cuidar das plantas e cavar o solo, você envolve todo o seu corpo. Estar ao ar livre na natureza também pode lhe dar uma sensação de liberdade e tem outros benefícios, incluindo obter um pouco de vitamina D e ar fresco nos pulmões.

Descarregar a máquina de lavar louça ou lavar a louça — A ação contribui para um treino cardiovascular diário que envolve braços e pernas e contribui para o tônus muscular geral. Ao alcançar, levantar e dobrar, você envolve vários grupos musculares por todo o corpo. Lavar à mão prato e panelas também envolve o braço e os ombros enquanto você esfrega, enxagua e levanta os pratos da água e os coloca no escorredor.