Com a chegada do fim do ano, a combinação de festas, confraternizações, férias e até demandas no trabalho costumam afetar diretamente a rotina de alimentação e exercícios. É natural que horários mudem, compromissos se acumulem e o descanso fique em segundo plano, mas é possível atravessar esse período mantendo a saúde em dia sem abrir mão dos momentos especiais.

Para ajudar nesse equilíbrio, a Unimed Maceió reuniu orientações de uma nutricionista e de uma profissional de educação física, que explicam como organizar a rotina, ajustar expectativas e adotar escolhas mais inteligentes ao longo das próximas semanas.

A nutricionista Débora Lisboa destaca que não se trata de viver o período com restrição, mas com consciência. Ela explica que é importante moderar nas porções, evitar excessos de bebidas alcóolicas e intercalar sempre água para hidratação. “É importante evitar que todas as refeições do dia saiam da rotina. Se você já tem uma confraternização ou a ceia de Natal ou Réveillon à noite, vale manter equilíbrio nas demais refeições, para não acabar exagerando”, afirma.

Organização e escolhas inteligentes
Débora reforça que pular refeições não é uma estratégia adequada para “compensar” o que será consumido mais tarde. Segundo ela, essa privação pode ter efeito contrário. “Deixar de comer durante o dia não significa estar liberado para exageros à noite. Pelo contrário, a falta de alimentação pode aumentar o desejo por alimentos mais calóricos e em maior quantidade. O ideal é manter a moderação ao longo do dia e escolher, na ceia, os pratos de que mais gosta”. Esse ajuste simples, segundo a nutricionista, ajuda a manter o bem-estar sem transformar o período de festas em uma fonte de culpa ou autocobrança.

Já a profissional de educação física, Cristina Calheiros, reforça que o ritmo de exercícios físicos pode ser ajustado, sem culpa. “A chave é flexibilidade com intenção. Nesse período, o objetivo não precisa ser evoluir, e sim manter a frequência. Algumas estratégias eficazes são: reduzir o tempo do treino, mas manter a regularidade; planejar a semana com treinos de 20 a 30 minutos, por exemplo; e aceitar que nem todo treino será perfeito”, afirma.

Cristina explica que, diante da correria, do cansaço acumulado e do estresse típico de dezembro, uma escolha inteligente é reduzir carga ou volume, priorizando treinos mais curtos e consistentes. Ela lembra que atividades rápidas podem cumprir bem o papel de um treino completo, como treinos HIIT com peso do corpo, circuitos funcionais, caminhadas aceleradas, subir escadas, pular corda, treinos express com halteres ou elásticos, além de sequências de mobilidade e fortalecimento de core.

A profissional da Unimed destaca ainda que dormir mal e sair da rotina alimentar afeta diretamente o desempenho: “Reduz energia e força, prejudica a recuperação muscular, aumenta o risco de lesões e faz com que os treinos pareçam mais difíceis do que realmente são”. Por isso, ela reforça que, nesse período, o foco não deve estar na duração ou na progressão, mas na manutenção do hábito — respeitando os limites do corpo e garantindo continuidade mesmo em semanas mais intensas.

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