Uma das maiores análises já feitas sobre exercício e dor encontrou evidências de que atividades físicas leves podem reduzir significativamente o desconforto em pessoas com diferentes condições, da artrite à enxaqueca, tanto quanto remédios e até mais que exercícios pesados.

Pesquisadores da Adelaide University analisaram mais de 150 pesquisas que, juntas, totalizam mais de 221 mil participantes.

O que eles descobriram foi que, no geral, o exercício é capaz de reduzir mais de 1 ponto em uma escala de dor de 0 a 10, em média: aproximadamente 60% maior do que a média relatada em outros estudos com analgésicos comuns.

De acordo com o estudo, exercícios de baixa intensidade e programas mais curtos mostraram maiores reduções de dor: o efeito foi especialmente significativo em programas com menos de 12 semanas e de baixa intensidade — ou seja, menos de 120 minutos por semana.

“Quando nos exercitamos, nosso corpo libera substâncias químicas, incluindo endorfinas e serotonina, que podem ajudar a reduzir a intensidade da dor e aumentar nossa tolerância a ela”, explica Ben Singh, líder da pesquisa.

“Além disso, ajuda a acalmar a inflamação e a mudar a forma como nosso cérebro reage à dor, melhorando também o humor”, conclui o pesquisador.

Segundo ele, o estudo mostrou que qualquer forma de exercício — basicamente, movimento — ajuda a melhorar a dor, mesmo em atividades como yoga, pilates e tai chi — que foi um dos mais efetivos.