Na sociedade contemporânea, em que o sedentarismo e a má postura são cada vez mais frequentes, adotar hábitos saudáveis não é apenas uma recomendação médica: é um investimento em qualidade de vida.

Segundo o Ministério da Saúde, as Lesões por Esforços Repetitivos (LER) e os Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho (DORT) estão entre as doenças ocupacionais mais prevalentes no Brasil. Entre 2007 e 2016, foram registrados 67.599 casos dessas condições no país — um aumento de 184% nesse período.

Entre 2018 e 2023, foram registrados 46.307 casos de LER/DORT no Brasil, com pico em 2023. Homens representaram 53,13% dos casos, enquanto as mulheres, 46,87%. A faixa etária mais afetada foi a dos 40 a 59 anos.

Além disso, a osteoporose, uma preocupação ortopédica relevante, é uma causa importante de morbidade entre idosos. O governo aponta que cerca de 50% das mulheres e 20% dos homens com 50 anos ou mais terão uma fratura osteoporótica ao longo da vida.

Para o ortopedista Dr. Fabiano Nunes, da BP — Beneficência Portuguesa de São Paulo, “hábitos saudáveis são a alma para o tratamento e prevenção de problemas ortopédicos.”

“Atividade física, boa postura, alimentação adequada, calçados e roupas corretas: juntos, eles fazem a diferença”, afirma.

Ele reforça que lesões traumáticas e degenerativas, como artrose, lesões tendíneas e lombalgias, podem ser evitadas ou retardadas: “Um bom alongamento, força muscular adequada e postura correta ajudam a distribuir melhor as cargas. Já uma articulação rígida eleva o risco de desgaste. O músculo fragilizado força o osso e a articulação”, diz.

O estilo de vida moderno e o nosso corpo

Além disso, o especialista alerta para a influência do estilo de vida moderno na saúde musculoesquelética. O sedentarismo compromete a massa muscular, principal protetora das articulações, aumentando o risco de osteoporose e fraturas.

No ambiente de trabalho, a falta de pausas, má postura e estações não ergonômicas favorecem quadros de tendinites e dores crônicas: “Pequenas adaptações, como ajustar a altura da cadeira, manter o monitor na linha dos olhos, usar apoio de punho e fazer intervalos frequentes, reduzem de forma significativa a sobrecarga mecânica sobre músculos e articulações.”

O especialista destaca ainda a importância de um acompanhamento regular com o ortopedista, independentemente da idade ou do nível de atividade. O check-up ortopédico permite identificar riscos de forma precoce: “Quanto antes iniciarmos a prevenção ou o tratamento, maiores são as chances de preservar a mobilidade e evitar complicações”, ressalta o Dr. Fabiano.

Os principais pilares para prevenir lesões ortopédicas são:

• Atividade física regular e equilibrada: previne a perda de massa muscular e protege articulações;
• Alongamento e flexibilidade constantes: melhoram a amplitude articular, reduzem rigidez ou dor e diminuem o risco de lesões;
• Boa postura e ergonomia: especialmente no trabalho, ajustar a altura da cadeira e monitor, fazer pausas frequentes e ter cuidados com o uso de celular e computador;
• Alimentação nutritiva: ingestão adequada de cálcio, vitamina D e outros nutrientes essenciais ao metabolismo ósseo;
• Controle do excesso de exercício: o “excesso de treino” (overtraining) pode trazer lesões musculares, alterações hormonais, sobrecarga articular e prejuízos ao sistema imunológico e emocional.