Caminhar e correr estão entre os exercícios mais populares atualmente, graças à facilidade e ao baixo custo. Agora, uma nova tendência interativa, o 'rucking', ganhou destaque nas redes sociais e vem conquistando adeptos ao redor do mundo.

Chamado de 'rucking', o método consiste em caminhar com pesos nas costas, geralmente utilizando uma mochila. Para muitos praticantes, é uma forma inovadora de diversificar a rotina de exercícios.

“Rucking é simplesmente caminhar carregando peso no corpo, técnico nas costas”, explica Nichele Cihlar, diretora de treinamento da GoRuck. Inspirado em treinamentos militares — nos quais soldados percorrem longas distâncias com mochilas pesadas —, a prática funciona como um treinamento de resistência eficiente .

Como praticar e os benefícios do rucking

Para começar a praticar rucking, basta colocar uma mochila com peso nas costas e caminhar normalmente. Esse ajuste simples potencializa os benefícios da caminhada diária.

“O treino de resistência é fundamental, especialmente com o avanço da idade, pois auxilia na saúde óssea e no crescimento muscular, que tende a diminuir naturalmente a partir dos 30 anos”, destaca Cihlar.

O rucking transforma a caminhada em um exercício que combina cardio e resistência . Estudos indicam que a prática pode ser realizada por 20 minutos, duas vezes por semana.

Além de fortalecer os ossos, o rucking contribui para a saúde cardiovascular, melhorando a eficiência do coração, reduzindo a pressão arterial e otimizando a frequência cardíaca.

Outro benefício é o ajuste postural: o peso da mochila incentiva a manter a postura correta durante a atividade.

Sobre a carga ideal, Cihlar recomenda iniciar com pesos leves, entre 2 e 4 quilos, principalmente para quem não está habituado a exercícios ou musculação. A distância sugerida para iniciantes é de 2 milhas, podendo ser aumentada gradualmente conforme o condicionamento evolui. É importante ressaltar que toda atividade física deve ser conduzida com orientação profissional e acompanhamento médico.