Dois alimentos presentes no dia a dia dos brasileiros podem ser aliados importantes da saúde cardiovascular quando consumidos juntos. De acordo com um novo estudo publicado na revista Journal of the American Heart Association, incluir diariamente abacate e manga na alimentação contribui para melhorias na função dos vasos sanguíneos e na pressão arterial diastólica — valor que indica a força do sangue nas artérias quando o coração relaxa entre os batimentos.

Após dois meses de acompanhamento, pesquisadores observaram que adultos com pré-diabetes que consumiram a combinação diariamente apresentaram circulação mais saudável e pressão arterial diastólica adequada. No estudo, a dose utilizada foi de ¾ de xícara de manga e 50 g de abacate (aproximadamente 1/3 de um abacate médio).

Participaram da pesquisa 82 adultos, entre 25 e 60 anos, diagnosticados com pré-diabetes e sobrepeso ou obesidade (IMC de 25 a 35 kg/m²). Nenhum dos voluntários era fumante, seguia dieta especial ou possuía doenças crônicas graves.

A função dos vasos sanguíneos melhorou de forma significativa entre os participantes que consumiram as frutas. Houve aumento expressivo na dilatação mediada pelo fluxo (DMF) — indicador fundamental da saúde vascular — para 6,7%, enquanto o grupo controle apresentou redução para 4,6%, sugerindo melhora relevante.

Em relação à pressão arterial diastólica, o grupo que seguiu a dieta com abacate e manga registrou redução média de 1,9 pontos (mmHg) na pressão arterial central, ao passo que o grupo controle teve aumento médio de 5 pontos. Essa diferença pode ser clinicamente importante se mantida ao longo do tempo.

Os benefícios foram observados sem alteração na ingestão calórica ou no peso corporal, indicando que frutas ricas em nutrientes, como abacate e manga, podem favorecer a saúde do coração sem necessidade de grandes mudanças no estilo de vida.

“Esta pesquisa reforça o poder das estratégias que priorizam a alimentação saudável para ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, especialmente em populações vulneráveis, como pessoas com pré-diabetes. É uma mensagem encorajadora: pequenas adições ricas em nutrientes — como incorporar abacate e manga em refeições e lanches — podem contribuir para a saúde do coração sem a necessidade de regras rígidas ou grandes mudanças na dieta”, destaca Britt Burton-Freeman, pesquisadora principal e professora do Instituto de Tecnologia de Illinois, nos EUA.

Além disso, os participantes que consumiram abacate e manga aumentaram a ingestão de fibras, vitamina C e gorduras monoinsaturadas — nutrientes associados à saúde cardiovascular — sem mudanças no consumo calórico ou no peso. Por outro lado, não foram observadas diferenças significativas nos níveis de colesterol, glicemia ou marcadores de inflamação.