O Carnaval é uma das festas mais esperadas pelos brasileiros, mas, para manter-se saudável e afastar o risco de mal-estar durante e depois dos festejos, o folião não deve se esquecer de cuidados básicos com a saúde. Para isso, é fundamental hidratar-se bem, garantir uma boa noite de sono, consumir bebidas alcoólicas com moderação e proteger a pele do sol.

Durante a festividade, um dos principais cuidados que as pessoas devem ter nos dias de folia é com a hidratação. O calor e o esforço físico podem causar desidratação, comprometendo o bom funcionamento do corpo e podendo gerar cansaço excessivo, dores de cabeça e até desmaios.

Segundo a médica da Família e Comunidade e coordenadora do Espaço Viver Bem da Unimed Maceió, Dra. Kátia Macário, é importante beber água com bastante frequência, mesmo quando não houver sede, inclusive para evitar que bebidas alcoólicas e energéticos sejam a única fonte de hidratação.

“O álcool é um diurético, ou seja, ele faz com que o corpo perca mais líquidos, o que pode levar à desidratação. Já os energéticos, embora não sejam diuréticos em si, geralmente contêm cafeína, que também pode aumentar a excreção de urina e contribuir para a desidratação. Além desses efeitos, o consumo excessivo de energéticos pode aumentar o risco de taquicardia e mal-estar, principalmente quando associado à ingestão de bebida alcoólica e à atividade física”, ressalta Kátia Macário.

Conforme a especialista, a quantidade ideal de água que deve ser consumida por dia depende de fatores como idade, peso, nível de atividade física, clima e saúde física, sendo geralmente em torno de 2,5 L. “A água de coco pode ser uma boa escolha para hidratar o corpo, principalmente quando se busca reposição de eletrólitos. Ela é uma bebida naturalmente rica em potássio, sódio, cálcio e magnésio, ajudando a repor os minerais que o corpo perde com a transpiração e o consumo de álcool.”

QUALIDADE DO SONO E EXPOSIÇÃO SOLAR - Muitas pessoas se deixam levar pelo ritmo intenso das festas, mas descansar é crucial para manter a energia durante o Carnaval. Recomenda-se de 7 a 8 horas de sono por noite, principalmente antes dos dias mais agitados. Isso ajudará o corpo a se recuperar e permitirá aproveitar as comemorações com mais disposição.

“A falta de sono e de descanso adequado pode levar a um estado de exaustão física e mental. O corpo não tem tempo suficiente para se recuperar, e isso pode afetar o desempenho em atividades diárias, o raciocínio e a concentração. Consequentemente, a falta de descanso pode acarretar um déficit no sistema imunológico, tornando a pessoa mais vulnerável a doenças, como os resfriados”, recomenda a especialista.

Além disso, as festas ao ar livre ocorrem muitas vezes sob o forte sol do verão, o que pode prejudicar a saúde da pele se não forem tomados os devidos cuidados. A exposição solar sem proteção pode causar queimaduras, envelhecimento precoce da pele e até aumentar o risco de câncer de pele.

“O filtro solar cria uma barreira que reduz a penetração dos raios UVA e UVB, prevenindo queimaduras solares e danos às células da pele. Escolha um protetor com FPS 30 ou superior (FPS 50 é ideal para maior proteção). Aplique 15 a 30 minutos antes da exposição ao sol e reaplique a cada duas horas ou após suar ou nadar. Além disso, chapéus, óculos de sol e roupas leves e de cores claras também ajudam a proteger o corpo”, sugere.

Por fim, a Dra. Kátia Macário aconselha que as pessoas que irão curtir o Carnaval o façam de forma responsável. “É importante beber com moderação, intercalando a ingestão de bebidas alcoólicas com água e consumindo alimentos saudáveis. Proteja-se contra infecções sexualmente transmissíveis, além da gravidez indesejada. E, claro, lembre-se de não dirigir. Utilize transporte público ou aplicativos de carona para evitar acidentes e garantir a sua segurança.”