Muitos pensam que para ter uma vida saudável é necessário frequentar uma academia ou ter um personal trainer. No entanto, não é necessário fazer grandes esforços para se exercitar. Caminhar todos os dias pode ser uma alternativa para quem não deseja ter um grande esforço físico; basta usar o calçado adequado e sair para dar alguns passos.

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Um estudo realizado pela Universidade de Limerick, na Irlanda, avaliou pessoas que se tornaram sedentárias devido a longos períodos sentadas e o impacto de ter períodos de atividade, como caminhar, na saúde delas. De acordo com a pesquisa, os participantes eram adultos maiores de 18 anos, e sua saúde cardiometabólica foi medida.

A pandemia trouxe muitas mudanças na vida das pessoas, entre elas o teletrabalho, que fez com que muitos se tornassem sedentários por passar muito tempo sentados em frente a uma mesa. Porém, a condição pode ser combatida com caminhadas de intensidade leve, que podem beneficiar a saúde cardíaca, proteger a pressão arterial e manter níveis adequados de glicose.

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Foi analisada a diferença na saúde de pessoas que permaneciam sentadas continuamente durante o dia e aquelas que interrompessem o sedentarismo com algum tipo de atividade física sem grande esforço. Os resultados mostraram que aqueles que aderiram as caminhadas observaram uma redução na glicose pós-prandial em comparação com os participantes que permaneciam sentados por longos períodos.

Embora o trabalho não especifique quanto tempo é necessário caminhar diariamente, menciona que o ideal é caminhar após cada refeição, já que foi observado um benefício acumulativo a longo prazo.

Dessa forma, os pesquisadores esperavam que os participantes realizassem passeios curtos de maneira intermitente e acumulassem, pelo menos, meia hora de caminhada ao longo do dia. O estudo revelou que, após as caminhadas contínuas, observou-se uma redução de 17% na glicose em comparação com aqueles que permaneceram sedentários.