A felicidade é um desejo de todos, e ainda que não pareça, pode ser algo presente no dia a dia. Esta emoção, muitas vezes momentânea, tende perdurar com a escolha de alguns hábitos para estimular a produção de dopamina, o hormônio responsável pelo surgimento da emoção no organismo.

De acordo com o psicólogo canadense Bruce Hood, em seu livro The Science Of Happiness (A ciência da felicidade, traduzido do inglês), estes sete hábitos implementados na rotina tem o poder de aumentar a satisfação com a vida:

Interaja com o mundo exterior

Muitas pessoas podem sentir certa dificuldade em lidar com os próprios pensamentos e ter a impressão que vivem dentro da própria cabeça a maior parte do tempo. Para isso, o aconselhado é interagir com o mundo exterior, isto é, outras pessoas e o ambiente ao redor.

É indicado pelo especialista, a participação em um coral ou atividades grupais que envolvem o canto. Segundo ele, cantar é uma maneira rápida de se sentir mais próximo dos outros.

Evite viver em isolamento (e nas redes)

A presença de amigos e colegas pode ser o diferencial para ter um dia melhor. Experiências conjuntas, conversas e trocas humanas trazem um senso de conforto e pertencimento.

Ainda que as redes sociais tenham encurtado distâncias, como lado negativo, elas trazem uma associação prejudicial do próprio valor à popularidade online que prejudica a autoestima, e como consequência, suprime a felicidade.

Como exercício deste truque, Hood indica reservar um período para se afastar das redes e investir em encontros presenciais com pessoas queridas.

Conecte-se com outras pessoas profundamente

A partir das ações para evitar o isolamento completo, é necessário fazer conexões profundas para manter a felicidade. Conforme é descrito na obra, esse esforço pode ser feito ao se concentrar nas pessoas ao redor. Assim, o autor recomenda o exercício da escuta ativa.

Lute com o ego

De acordo com o psicólogo, para ser mais feliz, é preciso repensar o ato de culpar por todos os erros e escolhas que não vingaram. Ao lutar com o ego, pode se optar pela perspectiva do "todo", analisando a própria participação como apenas uma peça do grande quebra cabeça da vida.

O conselho de Hobb é reler diários antigos para se observar os obstáculos e dificuldades superadas anteriormente.

Controle a sua atenção

A era das informações pode ser opressiva para a atenção humana, que fica dividida entre tantas coisas a pensar, mas a recomendação do especialista é não desistir de manter o controle dos próprios pensamentos. Ao se ganhar consciência sobre as próprias escolhas, seja no momento ideal de deixar o celular longe ou do livro que se quer ler, contribui para uma maior satisfação com a vida. Uma atividade indicada para ajudar neste processo é a meditação.

Não se prenda a comparações negativas

O ser humano tende a se comparar a pessoas próximas, como forma de avaliar a performance pessoal. Neste quesito, Hobb ressalta que ninguém tem a vida perfeita e por isso, é preciso identificar dentro de si as próprias medidas de definição para sucesso ou fracasso.

Torne-se mais otimista

A proposição da mudança de perspectiva para o otimismo, de acordo com o psicólogo, vem a partir da compreensão que para criar futuros felizes é preciso imaginá-los como possíveis se serem alcançados. Desta forma, ele aconselha a adoção deste modo de ver as coisas.