Uma competição que exige correr oito quilômetros e completar oito desafios de força e resistência está conquistando espaço entre brasileiros que frequentam academias.

Criado em Hamburgo, na Alemanha, em 2017, o HYROX combina corrida, levantamento e transporte de cargas e exercícios funcionais em um formato padronizado internacionalmente. No Brasil, a modalidade reuniu cerca de 3 mil participantes no Rio de Janeiro, em 2025, e aproximadamente 3,7 mil em São Paulo, em abril de 2026, conforme dados divulgados sobre as competições.

A prova começa com um quilômetro de corrida, seguido por uma estação de exercício. A sequência se repete oito vezes, totalizando oito quilômetros percorridos. Entre os desafios estão mil metros em simulador de esqui, empurrar e puxar trenós com peso, saltos associados a burpees, remo ergométrico, transporte de kettlebells, avanços com saco de areia e arremessos de bola contra um alvo. O formato é o mesmo nas diferentes cidades, com cargas e divisões adequadas às categorias.

Diferentemente de uma aula convencional de academia, o HYROX permite que os participantes tenham um objetivo mensurável: completar o percurso e tentar melhorar o próprio tempo. As provas oferecem categorias individuais, em duplas e em revezamento, com a possibilidade de dividir parte dos exercícios entre integrantes da equipe.

A duração depende do condicionamento e da categoria. Nas provas individuais, participantes podem completar o percurso em menos de uma hora, enquanto outros ultrapassam 90 minutos ou chegam a três horas. Na edição de abril de 2026 em São Paulo, os tempos típicos registrados em uma base de resultados foram de aproximadamente 1h28 na categoria Open masculina e 1h33 na feminina.

Nas academias, os treinos preparatórios podem ser organizados em sessões de 45 a 60 minutos, dependendo do estabelecimento e do planejamento adotado. Essas aulas não exigem necessariamente a execução do percurso completo e podem trabalhar separadamente corrida, força, técnica e resistência.

O gasto energético acompanha a intensidade do esforço, mas não existe um número único de calorias consumidas em uma prova. Peso corporal, duração, ritmo de corrida e carga utilizada nos exercícios interferem no resultado.

Para Paulo Akiau, CEO da ABC EVO, o interesse por competições como o HYROX está relacionado à busca por objetivos específicos dentro da rotina de treinamento.

“O aluno está cada vez mais interessado em experiências que tenham objetivos claros, permitam acompanhar sua evolução e tragam novos desafios. O HYROX reúne essas características e mostra como as academias podem ampliar suas possibilidades de treinamento, fortalecer o relacionamento com os alunos e estimular a continuidade da prática esportiva”, afirma Paulo Akiau.

A expansão também chegou ao mercado de tecnologia. Em outubro de 2026, a ABC Fitness anunciou uma parceria global para integrar programas oficiais de treinamento HYROX às plataformas utilizadas por academias e estúdios.