Com a chegada do verão e das altas temperaturas, manter o corpo hidratado vai muito além de beber água. A alimentação tem um papel fundamental nesse processo, já que muitos alimentos são ricos em água, vitaminas e minerais que auxiliam na reposição de líquidos e na manutenção do equilíbrio do organismo.

Para a nutricionista Márcia Berto, do Hospital Maceió, da Hapvida, as frutas como melancia, melão, abacaxi, laranja e morango são grandes aliadas da hidratação. Além do alto teor de água, elas são refrescantes, leves e fáceis de incluir no dia a dia. “Essas frutas ajudam não só na hidratação, mas também fornecem antioxidantes importantes, que combatem os efeitos do calor excessivo no corpo”, explica a profissional.

Ela revela que os vegetais crus também merecem destaque. Pepino, alface, tomate, abobrinha e cenoura possuem grande quantidade de água e podem ser consumidos em saladas, sucos ou snacks naturais. “Os vegetais ajudam a manter a sensação de saciedade e contribuem para o bom funcionamento intestinal, algo essencial em períodos de calor intenso”, ressalta.

Outro ponto importante são os alimentos ricos em minerais, como água de coco, que auxilia na reposição de eletrólitos perdidos pelo suor. “A água de coco é uma excelente opção natural para hidratação, principalmente após atividades físicas ou exposição prolongada ao sol”, orienta a nutricionista.

Por fim, ela reforça que sopas frias e sucos sem adição de açúcar também são estratégias inteligentes para se manter hidratado no verão. “O ideal é combinar uma boa ingestão de líquidos com uma alimentação leve, colorida e rica em alimentos naturais”, conclui Márcia Berto.