As férias escolares são um momento para a criançada brincar, rir e até viajar, mas é essencial aproveitar esse período sem descuidar da saúde. Nesse tempo, ocorre uma certa flexibilização na alimentação, com crianças consumindo alimentos como batatas fritas, hambúrgueres e frango empanado, além de reduzirem a atividade física e aumentarem o tempo em telas, como celulares e videogames.

Especialistas alertam que, mesmo durante as férias, manter uma rotina saudável é fundamental. — É importante aproveitar o tempo ocioso para estimular ainda mais a atividade física e compensar os desequilíbrios alimentares que podem ocorrer nesse período — afirma o endocrinologista pediátrico Miguel Liberato.

O especialista destaca três pontos em que os pais devem redobrar a atenção durante as férias dos filhos:

Tempo de tela

Liberato recomenda que, mesmo de férias, o tempo de tela das crianças deve ser limitado como se estivessem em período letivo. Para menores de 2 anos, a exposição deve ser zero, e o uso de eletrônicos não deve ser introduzido. Para crianças de 2 a 5 anos, a recomendação é de até uma hora por dia. Já para a faixa etária de 6 a 10 anos, o ideal é limitar o uso a duas horas diárias, aumentando para no máximo três horas dos 11 aos 18 anos. Ademais, deve-se evitar que adolescentes fiquem com os aparelhos durante a noite.

— Alguns jogos educativos e conteúdos calmos podem ser alternativas em momentos como viagens, respeitando as horas recomendadas por idade. A partir dos 4 ou 5 anos, jogos familiares também podem ser uma opção — explica Liberato.

Exercício físico

O restante do tempo deve ser preenchido com atividades ao ar livre, como brincadeiras ou esportes que façam as crianças se movimentarem. Entre as opções de brincadeiras estão: pular corda, futebol, queimada, basquete, andar de bicicleta, esconde-esconde, pega-pega e qualquer atividade que possa ser incorporada na rotina.

— A atividade física é fundamental para o equilíbrio entre o consumo e o gasto de calorias, além de melhorar o sono, fortalecer a saúde mental e auxiliar no crescimento. Ela também contribui para o metabolismo do açúcar e da gordura, e traz benefícios cardiovasculares, respiratórios, melhora da cognição, autoestima e socialização entre crianças e adolescentes — ressalta Liberato. Como muitas atividades regulares, como escolinhas de esporte, entram em recesso durante as férias, é fundamental manter a rotina e o corpo em movimento.

Alimentação

A combinação entre exercício físico, redução do tempo de tela e monitoramento da alimentação é essencial no combate à obesidade, que está crescendo significativamente no país. O Atlas Mundial da Obesidade 2026, divulgado pela Federação Mundial de Obesidade, aponta que 20,7% das crianças e adolescentes entre 5 e 19 anos têm sobrepeso ou obesidade, um aumento alarmante em relação a 2010, quando esse índice era de 14,6%. Esse panorama alerta que, em 2026, o percentual de sobrepeso infantil pode ultrapassar o de jovens abaixo do peso no mundo.

No total, isso representa 419 milhões de crianças e adolescentes mundialmente. A previsão para 2040 é que esse número chegue a 507 milhões, o que corresponde a 26,4%, ou seja, mais de 1 a cada 4. Entre os índices de obesidade, cerca de 8,7% das crianças têm esse diagnóstico, ou seja, aproximadamente 177 milhões. Esse número pode aumentar para 11,9%, equivalente a 228 milhões de indivíduos em 2040.

No Brasil, o cenário é preocupante. O atlas revela que cerca de 16,6 milhões de crianças e adolescentes apresentam sobrepeso e obesidade, representando quase 40% da faixa etária analisada. A projeção é que, em 2040, a taxa chegue a 50% entre os jovens de 5 a 19 anos.

— É importante manter parte da rotina alimentar da família, realizando a maioria das refeições de forma habitual e evitando a substituição de almoços e jantares por fast food. Isso faz uma grande diferença — enfatiza Liberato.

O médico ressalta que sobremesas e alimentos normalmente não consumidos durante a rotina podem ser incluídos, mas sem exageros apenas porque é férias.

— O essencial durante as férias é criar momentos prazerosos em família, promovendo memórias. O equilíbrio é a chave. Como as crianças tendem a consumir mais guloseimas, é fundamental incentivá-las a brincar mais — conclui o endocrinologista.