Comer uma fruta pode ser uma boa alternativa para aliviar a fome que aparece no fim da noite, pouco antes de dormir. Mas nem todas as opções são consideradas ideais para esse horário.

Segundo o cardiologista e influenciador Aurélio Rojas, conhecido como Doctor Rojas, algumas frutas podem interferir na qualidade do descanso, especialmente aquelas com maior teor de açúcar.

Autor do livro “Seu coração tem algo a lhe dizer” e seguido por mais de um milhão de pessoas nas redes sociais, Rojas costuma compartilhar orientações sobre saúde cardiovascular e hábitos que podem contribuir para uma rotina mais equilibrada.

Evite frutas com açúcar

Em vídeo que viralizou nas redes, o cardiologista alerta para o consumo, antes de dormir, de frutas com maior concentração de açúcar, como banana, uva, manga e abacaxi. De acordo com ele, essas opções podem aumentar a resposta da insulina e, em algumas pessoas, prejudicar a qualidade do sono.

“Embora possam ajudar a adormecer, também podem perturbar o sono. É por isso que, ao acordar de manhã, apesar de ter dormido bem, você se sente exausto, e isso é ruim para o coração”, afirma Rojas.

No caso da banana, o alto teor de carboidratos pode impactar o descanso. Por outro lado, a fruta também contém triptofano, aminoácido que auxilia na produção de melatonina, conhecida como o “hormônio do sono”.

Kiwi e mirtilos: as frutas ideais

Entre as frutas mais indicadas para o período noturno, Rojas destaca o kiwi. Segundo ele, a fruta reúne características que podem favorecer uma noite de sono de melhor qualidade.

“Os kiwis têm níveis muito elevados de vitamina C, um teor significativo de precursores de serotonina e um índice glicêmico muito baixo”, explica.

Por esse motivo, afirma o cardiologista, estudos clínicos têm associado o consumo do kiwi a uma melhora no sono, além de benefícios ao sistema imunológico e à microbiota intestinal.

Outra recomendação de Rojas são as frutas vermelhas, especialmente o mirtilo. “Ricas em polifenóis com efeito anti-inflamatório que protege o coração. Elas não causam picos de glicose nem ativam o sistema nervoso à noite”, diz.

As maçãs também aparecem entre as opções sugeridas. “De preferência bem lavadas e com casca, fornecem pectina, uma fibra solúvel que retarda a digestão e melhora a acidez estomacal sem interferir no sono”, completa.

Para o cardiologista, pequenas mudanças na alimentação noturna podem contribuir para um sono mais reparador e para um despertar com menos fome. “São pequenas mudanças com um grande impacto na sua saúde”, conclui.