O treino de força, também conhecido como musculação ou levantamento de peso, é reconhecido pelos benefícios à saúde e ao bem-estar. Um novo estudo indica qual pode ser a quantidade ideal desse tipo de exercício para contribuir com uma vida mais longa.

De acordo com a pesquisa, liderada por cientistas da Escola de Saúde Pública T.H. Chan, da Universidade Harvard, praticar entre 90 e 119 minutos de treinamento de força por semana — cerca de 1h30 a 2h — foi associado a uma redução de 13% no risco de morte por qualquer causa ao longo de 30 anos.

O estudo também identificou efeitos positivos em outras áreas da saúde. Entre os participantes, a prática esteve associada a uma redução de 19% no risco de morte por doenças cardiovasculares e de 27% por doenças neurológicas, como o Alzheimer.

Os pesquisadores observaram que o menor risco de mortalidade ocorreu entre pessoas que combinaram treinamento de força regular com uma quantidade significativa de atividade aeróbica. Segundo o levantamento, a faixa associada aos melhores resultados foi de 600 a 880 minutos por semana, o equivalente a 10 a 14 horas.

Entre aqueles que praticavam cerca de 900 minutos — ou 15 horas — de exercícios aeróbicos moderados por semana, o risco de morte foi de 42% a 47% menor, independentemente da quantidade de treino de força realizada.

Os cientistas destacaram, porém, que aumentar ainda mais o tempo de atividade física não apresentou diferença expressiva nem ampliou de forma relevante os efeitos sobre a mortalidade.

Para chegar aos resultados, foram analisados dados de mais de 147 mil pessoas que participaram de três estudos de longa duração com profissionais da saúde: o Estudo de Acompanhamento de Profissionais de Saúde, o Estudo de Saúde das Enfermeiras e o Estudo de Saúde das Enfermeiras II.

Entre os participantes, 74% atingiam a recomendação de 150 minutos semanais de exercícios aeróbicos moderados, como corrida, e 46% praticavam algum tipo de treinamento de força regular, como agachamentos ou levantamento de peso.

“Nossa análise conjunta de atividades de resistência e aeróbicas mostrou o menor risco de mortalidade entre os participantes que praticaram ambas, o que está de acordo com estudos anteriores”, escreveram os pesquisadores.

Publicada no The British Journal of Sports Medicine, a pesquisa conclui que diferentes quantidades de treinamento de resistência podem ser necessárias para otimizar os benefícios à saúde.