Você já ficou dias sem conseguir ir ao banheiro? Essa dificuldade pode estar relacionada ao consumo de determinados alimentos. Por outro lado, incluir opções adequadas em uma dieta equilibrada pode ajudar a combater a constipação intestinal.

Alimentos que ajudam a soltar o intestino

Frutas: algumas frutas são especialmente ricas em fibras, como mamão, laranja e manga. Embora individualmente não tenham destaque tão grande na Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (Taco), essas frutas são benéficas para a formação de um bolo fecal mais macio e fácil de ser eliminado pelos movimentos naturais do intestino (movimentos peristálticos).

Vegetais crus e folhosos: opções como cenoura, tomate, pepino, além de folhas como alface e couve, também auxiliam no processo. Assim como as frutas, esses vegetais formam um bolo fecal macio e facilitam a movimentação intestinal. Muitos deles ainda apresentam alta absorção de água, o que favorece o trânsito intestinal.

Feijão: grãos como o feijão, pertencentes ao grupo das leguminosas, possuem efeito semelhante ao das frutas e vegetais. Segundo o Taco, 100 gramas de feijão carioca ou preto contêm cerca de 8g de fibras, enquanto o feijão roxo pode chegar a 11g, contribuindo significativamente para a recomendação diária de 25g de fibras.

Alimentos que podem prender o intestino

Baixo consumo de água: manter-se hidratado é fundamental. A água auxilia na lubrificação das paredes intestinais e facilita a movimentação do bolo fecal. Sem a ingestão adequada, os movimentos peristálticos dificultam a condução do bolo até o final do intestino.

Alimentos açucarados: doces, bolos e refrigerantes, quando consumidos em excesso, favorecem a formação de um bolo fecal seco e duradouro, dificultando a evacuação.

Alimentos oleosos e gordurosos: frituras e alimentos ricos em gordura, como carnes processadas (linguiça, bacon, salsicha, presunto), empanados e alimentos congelados, possuem baixo teor de fibras e, se consumidos em excesso, podem contribuir para a constipação.