Você já deve ter ouvido falar que é preciso ficar ao menos 30 minutos na caminhada, bicicleta ou caminhada para começar a queimadura gordura, certo? Mas isso é um mito. Na verdade, é necessário bem menos tempo — quase mínimo. Segundo o preparador físico Márcio Atalla , apenas 1 minuto já é suficiente para o organismo iniciar a queima de gordura.

Entrevista:

— precisamos lembrar que, mesmo em poupança, a gordura é utilizada como fonte de energia. Nos primeiros 10 segundos de um treino aeróbico, o glicogênio muscular é o principal combustível, mas cerca de 3% da energia já vem da gordura. Após um minuto e meio, essa percentagem sobe para 50% e, depois de minutos três, ultrapassa 90% — explica Atalla.

O especialista reforça que, quanto mais tempo de atividade aeróbica, independentemente da modalidade, maior será a queima de gordura.

Quais exercícios são mais eficientes no emagrecimento?

A intensidade do exercício também é fundamental para a queima de gordura, mesmo em treinos mais curtos. Atividades que recrutam vários grupos musculares são mais eficientes para o emagrecimento. Corrida, natação e remo, por exemplo, promovem maior queima calórica.

Como o corpo produz ATP?

A gordura é a fonte mais econômica para a produção de ATP (adenosina trifosfato), essencial para qualquer ação do corpo — desde caminhar até fazer o coração bater. O modo mais rápido de produzir ATP é por meio dos carboidratos armazenados nos músculos, mas esse estoque é bastante limitado, chegando a apenas 1 quilo de glicogênio muscular.

— Por isso, ao iniciar a atividade física, o corpo utiliza primeiro o carboidrato disponível no músculo. Porém, como o estoque de gordura é praticamente ilimitado, a produção de ATP via gordura se torna o método mais eficiente durante exercícios aeróbicos — destaques Atalla.

O especialista ressalta que, independentemente do tipo de treino ou do tempo disponível, o mais importante é praticar exercícios regularmente.