Suco integral de fruta, como o de laranja e uva, que são os mais populares, além de ser muito gostosos, tem todos os benefícios da fruta: como as vitaminas, sais minerais e a fibra, porém, para quem quer emagrecer, talvez eles não sejam a melhor opção, visto que eles são extremamente calóricos — estima-se que um copo de suco de laranja tenha cerca de 250 calorias, visto que são necessárias ao menos 4 frutas para fazer a bebida.

Mas neste caso, para manter a dieta, o refrigerante zero é melhor? Também não, segundo a nutricionista e colunista do GLOBO, Priscilla Primi. A especialista afirma que diferente do suco, apesar do refrigerante diet não ter calorias, ele também não tem nenhum benefício para a saúde como vitaminas e sais minerais, ao contrário, ele tem muito sódio.

— O refrigerante diet e zero é uma bebida com zero calorias, mas não tem nenhum benefício nutricional a não ser matar a vontade de beber algo doce. Ele atende muito essa necessidade de fazer uma dieta do emagrecimento, mas tem muito sódio, muita química e não vai trazer nenhum benefício para o consumidor — explica Primi.

A nutricionista afirma que beber de 1 a 2 latas de refrigerante zero por semana não vai fazer mal a sua dieta de emagrecimento, mas que não é a melhor alternativa.

— O que eu aconselho é beber chás naturais de frutas que podem perfeitamente substituir o refrigerante na hora do almoço ou a água — com gás sem gás. Recomendo também sucos de fruta naturais de baixa caloria, sem adição de açúcar e sem coar, como limonada, suco de melão ou melancia, que tem os benefícios da fruta e não tem muita caloria.

Primi afirma que é necessário em todos os casos ter parcimônia na hora da bebida, e que para seus pacientes, que preferem beber um suco integral de laranja ou uva, uma alternativa é diluir ou tomar meio copo, que tem metade das calorias.