Observe um bebê quando ele começa a andar ou uma menina quando ela brinca no chão de casa. Fazemos agachamentos constantemente, desde pequenos. É um gesto natural. Pense bem, quantas vezes você se senta e se levanta de uma cadeira ao longo do dia ou quantas vezes se abaixa para pegar um objeto do chão?

Fez 50 anos? Os 5 hábitos que ajudam a acelerar o metabolismo a partir dessa idade, segundo a ciência

Nutricionista da Harvard: Os 6 hábitos alimentares para manter o cérebro afiado e feliz

Os exercícios relacionados aos movimentos das atividades diárias são de grande interesse no desenvolvimento e pesquisa do exercício físico. O agachamento apresenta componentes de gestos funcionais do cotidiano, como caminhar, subir, descer escadas, sentar e ficar em pé. Estudos mostram como a largura adequada da postura e os ângulos de posicionamento dos pés devem ser escolhidos de acordo com as amplitudes de movimento de articulações específicas, como joelho, quadril e tornozelo.

Aaron Horschig, treinador de força e condicionamento, dedica seu trabalho a ajudar a encontrar procedimentos não apenas para reduzir dores relacionadas ao treinamento, mas também para ajudar os usuários — independentemente de sua condição física — a descobrir seu verdadeiro potencial.

Horschig conseguiu adaptar suas técnicas para melhorar o desempenho esportivo da população em geral. Como ele explica em sua obra, The Squat Bible: “Sem dominar os padrões de movimento mais simples, não há como atingir o potencial físico máximo sobre o qual Sócrates escreveu. Até mudarmos a nossa perspectiva e nos tornarmos especialistas no que diz respeito aos nossos corpos físicos, e nos movermos melhor antes de tentarmos mover-nos mais, continuaremos aquém do nosso potencial. E continuaremos a ver o aumento das lesões”.

Segundo o profissional, o agachamento é um exercício eficaz para desenvolver os músculos do quadril, joelho e tornozelo. Agora a questão é: como fazer isso corretamente?

BBB 24: ‘Não consigo parar de comer’, diz Yasmin Brunet; por que comemos mais quando estamos estressados?

“Um bom agachamento tem três fatores: os pés permanecem estáveis com o peso do corpo, os joelhos permanecem alinhados com os pés e o tronco permanece estável, sem nenhum movimento excessivo da coluna”, explica Horschig.

Desmascarando mitos

Existem diferentes crenças quando se trata de incluir e executar este gesto em uma sala de treinamento. Nosso especialista os desmonta. Estes são alguns exemplos:

“Se você fizer isso profundamente, seus joelhos vão doer” Essa é uma das frases mais ouvidas nas academias e é utilizada de forma paradoxal tanto por clientes quanto por alguns profissionais. Segundo o especialista: “Os agachamentos profundos não prejudicam os joelhos, quando realizados com a técnica adequada, as cargas adequadas são planejadas e adaptadas para um período de treinamento específico. O corpo aguenta muito bem essas forças e sem grandes riscos de lesões. Quando entra em jogo uma técnica inadequada e/ou o uso de muita carga — mais do que a pessoa pode suportar — o risco de lesões aumenta”, diz.

Cientistas desvendam mistério: por que o xixi é amarelo?

Ele continua revelando o melhor jeito de realizar o exercício: “Os joelhos devem estender-se além dos dedos dos pés. A ciência mostrou que os joelhos de atletas saudáveis são relativamente seguros ao realizar um agachamento profundo. Esta pesquisa não pode ser negada. Contanto que a carga excessiva seja limitada e uma boa técnica seja usada, os joelhos podem e devem passar dos dedos dos pés na parte inferior de um agachamento para permitir que os quadris caiam completamente”.

Ao treinar, muitos na academia se perguntam: os dedos dos pés devem estar voltados para a frente ou inclinados? Segundo o especialista, a maioria das pessoas deve realizar agachamentos com barra e com os pés para fora entre 10 e 30 graus como recomendação geral.

Utilize sempre a posição que for mais confortável para o seu corpo. Seu sistema musculoesquelético fala, envia sinais: se algo dói, não faça. O exercício não deve causar dores ou sofrimentos. “Lembre-se: não existem dois agachamentos exatamente iguais. É normal. Espera-se que você e seu amigo adotem posturas diferentes ao levantar a barra”, explica Horschig.

O especialista ainda deixa claro quais conselhos daria para você treinar e fazer bem: “Não tenha pressa e não se apresse com o peso. Sempre foque na forma antes de adicionar carga”.